Ako zvládnuť stres II. Dýchanie a stres

09.11.2011 / Johnny GetSkills / Vzdelávanie

Image: Sura Nualpradid / FreeDigitalPhotos.net

Kyslík je pre nás najdôležitejším palivom: bez potravy môže človek prežiť 40 dní, bez vody 5 dní, ale bez vzduchu len pár minút. Nádych a výdych je náš najdôležitejší reflex. Kyslík, ktorý príjmame spolu so vzduchom sa dostáva cez dýchacie cesty do pľúc, odkiaľ sa šíri ďalej do celého tela a svalov. Energia vyrobená v tele biologickým spalovaním za účasti kyslíku je predpokladom pre správne fungovanie v organizmu. A práve správnym dýchaním je veľmi jednoduché si dobyť (životnú) energiu, potrebnú pre fungovanie, či zvládanie náročných (stresových) situácií.

Náš mozog spotrebuje 80% kyslíku, ktorý dýchame. Čistiaci proces lymfatického systému môžeme vedomým a správnym dýchaním urýchliť o viac ako desaťnásobok. 70% všetkých odpadových látok tela, ktoré vylučujeme dychom, ďaľších 20% sa vylučuje kožou a len 10% zažívacím traktom.

Správne dýchanie spočíva v tom, že s každým nádychom sa najskôr "vypučí - vyklenuje" brucho, potom sa rozširuje hrudník a nakoniec sa zdvihne oblasť u kľúčnych kostí. Von odchádza vzduch v opačnom poradí. Pomalým hlbokým nádychom nabereme šesť až desaťkrát viac vzduchu ako normálnym plytkým. Veľa ľudí, ktorí nevenujú pozornosť správnemu dýchaniu, si neuvedomujú ako plytko dýchajú (keďže tento reflex je úplne prvý, ktorý sa učíme, a to ako rýchlo žijeme má za následok, že mu nevenujeme dostatočnú pozornosť). Batoľatá dýchajú správnym spôsobom. V dospelosti takto dýcha však len málokto. Príčiny môžeme hladať v zmenách v hrudníku, spôsobenými zlým držaním tela, nadváhou, či už spomináným stresom. K hlbším dôvodom nesprávneho dýchania patria zadržované emócie, dlhodobé neuvoľnovanie napätia v tele a veľakrát i zážitok z vlastného pôrodu - o tom si však povieme v neakom ďaľšom článku. Omedzený prísun kyslíku sa prejavuje poklesom výkonosti, únavou, či neschopnosťou sa sústrediť a vyčerpaním. Správne dýchanie je však rovnako dôležité ako zdravá strava, či pravidelná fyzická aktivita. Do každého dňa je preto vhodné zaradiť chvíľu, kedy sa zastavíme, vedome sa zhlboka párkrát nadýchneme a vydýchneme. A hneď si uvedomíme ako príjem čerstvého kyslíku ovplyvní situácie, ktoré sa okolo nás odohrávajú.

Skúsme si položiť jednu ruku na brucho, druhú na hrudník a sledujme čo sa pri dýchaní "nadvihuje".  Čím viac sa nám darí hýbať bruchom, tým väčšiu kapacitu pľúc máme k dispozícií. A keď sa takto zhlboka nadýchneme do brucha 2 minúty, zmizne stres z nadchádzajúceho pracovného meetingu, alebo rande či rozhorčenie zo stretnutia s rodičmi.

Ak chceme zvýšiť kvalitu našeho života, je užitočné naučiť sa pravidelne používať dychové cviky alebo pohybové cvičenia, ktoré sú s dýchaním spojené, ako je napríklad čchi kung, taiči, joga, či pilates. Správnymi dýchacími technikami si môžeme pomôcť aj k lepšej synchronizácii ľavej a pravej mozgovej hemisféri. Nabudúce si skúsime povedať niečo o Pranajáme - dávnymi jogovými technikami - dýchacími cvičeniami, ktorými vieme ovládať dych.

_{autor: Martin Bartošek z www.freshforlife.cz}

Diskusia k článku (počet komentárov: 0)

Iba prihlásení užívatelia môžu písať príspevky do diskusie. Prihlásiť sa. Prihlásenie