Ako začať s otužovaním

15.11.2011 / Johnny GetSkills / Zdravie a krása

Ísť kúpať sa na jazero mimo sezóny chce naozaj kúsok odvahy a "guráže" prekonať svoje pohodlie. Ja som si to prvýkrát vyskúšal v polovici októbra, keď prišlo na Slovensko prvé babie leto a ja som si dovolenkoval v Banskej Štiavnici. Bola nedeľa, svietilo ostré jesenné slnko, ale v tieni už bola relatívne zima (13-15 stupňov) a my sme sa vybrali na tajch Hodruša Hámre. "Ok, ide sa do vody" ma napadlo až po dlhšom pozorovaní páriku, ktorý sa tam len tak vykecával, akoby ignoroval fyzikálno chemicko prírodne logické zákony. 5, 10, 15 minút, na mieste šľapali vodu a zdalo sa, že im je viac než dobre. Nemôže byť až taká chladná, pomyslel som si.

To, že som sa mýlil som pocítil už o pár minút, keď som opatrne liezol do vody. Voda bola ľadová. Inšpirovaný párikom, ktorý si z toho ťažkú hlavu nerobil, som sa ale zasekol a vliezol som do vody celý. Neskutočná zima. Párik musí byť definitívne ochrnutý, pomyslel som si. Rozhodol som sa, že to musím "rozplávať" a zohriať sa. A tak som plával a plával. A plával. Mrzli mi všetky kosti v tele. Ignoroval som to. Cítil som jasnú bolesť z chladu. Zrýchlil som tempo. A zrazu to prišlo. Po asi 5-7 minútach brutálnej zimy a bolesti, prišlo teplo. Jemné, štípkajúce teplo, ktoré postupne prenikalo do celého tela. Akoby som prestal hlavou riešiť teplotu vody. Po celom tele ma štípalo, ale zima mi nebola. Ostal som v jazere asi pol hodinu a keď som vyšiel, cítil som sa ako znovuzrodený. Zážitok bol fantastický.

Otužovanie umožňuje lepšie sa prizpôsobiť teplotným výkyvom okolia. Prospieva všetkým, bez ohľadu na vek a môže sa tak stať súčasťou života každého, kto chce spraviť niečo pre svoje zdravie. Pôsobí proti chorobám z nachladnutia, ale taktiež proti alergiám, vredovým chorobám, hypertenzii a niektorým nervovým chorobám, či psychickým poruchám. Zvyšuje obranyshcopnosť organizmu (aj keď z krátkodobého hladiska ju môže zhoršiť). V prípade chorôb z nachladnutia platí, že otužilý človek má väčšiu nádej, že neochorie. A pokiaľ aj ochorie, tak má väčšiu šancu na ľahší priebeh a skoršie vyzdravenie. Treba však dodržovať niekoľko zásad: rešpektovanie veku a zdravotného stavu, dlhodobosť, sústavnosť a hlavne postupnosť.

Pri otužovaní ide o aplikáciu chladu, ktorú môžeme aplikovať v rôznych formách: studená sprcha, chladný vzduch, plávanie v studenej vode, či pobyt v kryokomore s teplotou pod –100 °C. Chlad patrí medzi stresové faktori, takže jeho aplikáciou sa nám naruší naša teplotná rovnováha. Naša tepelná strata závisí od rozdielu teploty a od tepelnej vodivosti prostredia, ktoré je v kontakte s našou pokožkou. Tak napríklad voda alebo kov nám odoberajú teplotu rýchlejšie ako drevo. Keď podráždime naše chladové termoreceptori, spustia sa v našom tele fyziologické reakcie, ktoré majú za úlohu minimalizovať celkový pokles teploty. Toto minimalizovanie sa deje dvomi spôsobmi - obmedzením straty tepla a zvýšením produkcie tepla. Strata tepla sa zníži zúžením ciev kože, čím sa zníži krvný prietok ochladzovaného povrchu tela v prospech orgánov a tkanív telesného jadra. Zvýšená produkcia tepla sa zas deje pôsobením mimovoľných rytmických kontrakcií svalov, ktoré sa navonok prejavia napríklad trasením, alebo typickým drkotaním zubov. Zvýši sa úroveň metabolizmu, a produkcia tepla sa v takto aktivovaných svaloch zvýši 4-6 násobne. Dostaví sa opačná reakcia, kompenzačná hyperémia, zvýši sa  prekrvenie a to býva sprevádzané subjektívnym pocitom tepla.

Ako som spomenul, otužovanie treba robiť postupne. Začiatočníci môžu začať so studenou sprchou, niekoľkokrát denne, v trvaní len pár minút. Dobrým otužovacím prostriedkom môže byť aj sauna. Takisto je vhodné upraviť denný režim. Ráno by sa malo začať cvičením pri otvorenom okne, alebo na balkóne. Alebo sa stačí niekoľkokrát denne prebehnúť v tričku okolo domu. Nadmerné obliekanie a prekurovanie miestností získanú otužilosť zas znižujú. Začať s otužovaním je vhodné počas letných mesiacov,kedy plávanie v rieke alebo v jazere nie je príliš náročné na otužovanie. A netreba zabudnúť ani na základné pravidlo, ktoré si pamätám snáď ešte zo základnej školy: Po plávaní v zimnej vode, sprchovanie sa v teplej vode môže byť životu nebezpečné. Naše srdce by takýto nápor nemuselo vydržať.

Diskusia k článku (počet komentárov: 0)

Iba prihlásení užívatelia môžu písať príspevky do diskusie. Prihlásiť sa. Prihlásenie