Ashtanga joga s Nati

Ashtanga Vinyasa Yoga sa líši od iných druhov yogy svojou dynamikou. Hlavný rozdiel je teda Vinyasa. Práve táto robí Ashtanga Yogu efektívnou. Umožňuje nám využiť plný potenciál Asán tým, že udržuje telo „horúce“ z vnútra, pretože pretrvávajúcim pohybom a využívaním dýchania prúdi krv celým telom rýchlejšie, telo sa zohrieva a to nám umožňuje dostať sa hlbšie do pozícií. Pre každú Asanu je špecifická vinyasa, spôsob ako sa do Asany dostať, ako sa dostať z nej - s využitím nádychu (puraka) a výdychu (rechaka) pri určitom pohybe. Ashtanga Yoga je systém - systém Asán, presný postup pozícií, pričom jedna predchádza druhú v presnom slede a pripravuje telo na stále hlbšie a komplikovanejšie Asany, postup si teda učiteľ nevymýšľa na hodine ale musí ho dokonale poznať. Bez tohto sledu by sa táto nedala nazývať Ashtanga Vinyasa Yoga, ale iba Vinyasa Yoga. Pritom je to aj proces. Proces, pri ktorom postupne otvárame telo pre hlbšie a zložitejšie Asany. Pokiaľ Asanu robíme zle, nemá žiaden efekt, a preto treba postupovať pomalšie a telo na ne časom pripravovať. Cvičenie je rozdelené do sekvencií, pričom každá sekvencia obsahuje niekoľko variantov asany s vinyasou.

Ashtanga Vinyasa Yoga má presný sled Asan (pozícií)í. Každá hodina sa začína niekoľkými Pozdravmi Slnku (Surya Namaskara), ktoré zohrejú telo z vnútra (začne sa potiť) a pripravia telo na nasledujúce pozície, potom nasledujú Asany v stoji, potom v sede, ležmo, zhyby vzad, obrátené pozície a záverečné pozície. Cvičenie sa končí chvíľkovým relaxom. Samozrejme, každá Asana má svoju náročnosť, a zvládnutie všetkých má svoju postupnosť a svoj (nie krátky) čas. Množstvo ľudí v súčasnosti vyhľadáva yogu práve preto, aby sa po každodennom ruchu dostali do rovnováhy. Ashtanga Yogu praktizujú aj osoby ako Sting, Gwyneth Palthrow a Madonna.